1.ອອກກຳລັງກາຍແບບໜັກຈົນເກີນໄປສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງບ້າພະລັງຫລືໜັກເກີນໄປນັ້ນໄດ້ແກ່
- ເຈົ້າຈະຫິວຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າໂຫຍຫາອາຫານຢ່າງບ້າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງ ກາຍສຳເລັດແລ້ວຊຶ່ງຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢັບຢັ້ງໃຈໄດ້ກໍເຈົ້າກໍ່ລັກກິນອາຫານຢູ່ດີ
- ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫລາຍໂດຍສະເພາະຄົົນທີ່ຕຸ້ຍຫລາຍໆຢູ່ໆຈະ ມາອອກກຳລັງກາຍຫນັກບາດດຽວນັ້ນເຈົ້າມີໂອກາດເປັນລົມຫລືຫົວໃຈວາຍໄດ້
- ຮ່າງກາຍອາດຈະຊ້ອມແຊມອາການບາດເຈັບບໍ່ທັນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເກີດອາການປວດເມື່ອຍຕາມຕົວໃນມື້ຕໍ່ມາທັນທີ
- ເຈົ້າຈະຫິວຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າໂຫຍຫາອາຫານຢ່າງບ້າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງ ກາຍສຳເລັດແລ້ວຊຶ່ງຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢັບຢັ້ງໃຈໄດ້ກໍເຈົ້າກໍ່ລັກກິນອາຫານຢູ່ດີ
- ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫລາຍໂດຍສະເພາະຄົົນທີ່ຕຸ້ຍຫລາຍໆຢູ່ໆຈະ ມາອອກກຳລັງກາຍຫນັກບາດດຽວນັ້ນເຈົ້າມີໂອກາດເປັນລົມຫລືຫົວໃຈວາຍໄດ້
- ຮ່າງກາຍອາດຈະຊ້ອມແຊມອາການບາດເຈັບບໍ່ທັນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເກີດອາການປວດເມື່ອຍຕາມຕົວໃນມື້ຕໍ່ມາທັນທີ
ທາງແກ້ຄືເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຟິດເນັດຫຼາຍຈົນເກີນໄປບໍ່ຕ້ອງໃຈຮ້ອນການລຸດນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຜົນຄືຕ້ອງໃຊ້ໄລຍະເວລາຄ່ອຍໆເປັນຄ່ອຍໆໄປການອອກກຳລັງກາຍກໍເຊັ່ນ: ກັນຫາກເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນກໍອາດຈະເລີ່ມງ່າຍໆດ້ວຍການ ຍ່າງຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດທີ່ເຮັດວຽກຊ່ວງເຊົ້າ, ກາງເວັນ ແລະ ຕອນແລງຫຼັງເລີກເຮັດວຽກ ຫລື ຖ້າເຈົ້າຂຶ້ນລົດເມກັບເຮືອນຖ້າບໍ່ໄກຈົນເກີນໄປກໍ່ຍ່າງລອງເບີ່ງການທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີ ນັ້ນລະດັບອອກຊິເຈັນໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງສູງດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງຄວນຈະອອກກຳລັງກາຍແບບຊ້າໆເນັ້ນສູບລົມຫາຍໃຈ
2. ຂາດຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຫາກອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳເກົ່າເລື້ອຍໆຈາກທີ່ ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າຈະຄ່ອຍໆປັບຕົວໃຫ້ຊິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຈະ ງ່າຍກວ່າເກົ່າແຕ່ຫຼາຍຄົນມັກຈະເລີກລົ້ມການອອກກຳລັງກາຍໄປກ່ອນ ເນື່ອງຈາກວ່າໄປອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງທຳອິດຢ່າງບ້າພະລັງເກີດອາການ ເຈັບຈົນບໍ່ຢາກໄປອອກກຳລັງກາຍອີກເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆດ້ວຍທ່າເຕັ້ນຕາມຄລິບ YOUTUBE ຕ່າງໆທີ່ເຮົາເຫັນແລ້ວມັກແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຕາມໄດ້
3. ເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍຜິດດັ່ງນັ້ນຫາກໃຜທີ່ກຳລັງຢາກລຸດນ້ຳໜັກແລ້ວຢາກຈະອອກກຳລັງກາຍແນະນຳວ່າອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະດີກວ່າ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການແລ່ນ,ເຕັ້ນເອໂລບິກ ແລະ ອື່ນໆ ເທົ່ານັ້ນການອອກກຳລັງກາຍໃນທີ່ນີ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດເອງໄດ້ໃນທຸກສະຖານທີ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດ, ການຍ່າງໄປເຮັດວຽກ (ໃນໄລຍະທາງທີ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງປະມານ 10-15 ນາທີ) ການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເຊົ້ານີ້ເນັ້ນພຽງແຕ່ເອົາໃຫ້ຮູ້ສຶກ ຮ່າງກາຍອຸ່ນໆເຫືອຊຶມໆກໍພໍແລ້ວບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໜັກຈົນເກີນໄປແຕ່ເນັ້ນຄວາມຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີຈະດີກວ່າ.
4. ລະວັງເລື່ອງອາຫານຫາກເຈົ້າບໍ່ຄວບຄຸມອາຫານທີ່ເຈົ້າຈະກິນແແລ້ວສິ່ງທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນໜ້ານີ້ມັນກໍບໍ່ມີຄວາມໝາຍດັ່ງນັ້ນ ກ່ອນຈະກິນຈະດື່ມຫຍັງລອງອ່ານປະລິມານສານອາຫານຫລືຄຳນວນໃນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຮົາຈະກິນເຂົ້າໄປນັ້ນມັນໃຫ້ພະລັງງານເຮົາຫລາຍນ້ອຍເທົ່າໃດ ຫາກເປັນອາຫານສະໄໝໃໝ່ທີ່ມີການບັນຈຸພັນເປັນຢ່າງດີສະລາກຈະມີການລະບຸໄວ້ວ່າອາຫານນັ້ນໆໃຫ້ພະລັງງານຈັກກິໂລແຄລໍຣີ ຊຶ່ງໂດຍປົກກະຕິຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍຄືຕ້ອງການພະລັງງານ 1,800 – 2,000 ກິໂລແຄລໍຣີ ສ່ວນຜູ້ຍິງຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1,200 – 1,500 ກິໂລແຄລໍຮີ.
ຄຳນວນງ່າຍໆໃນໃຈກໍຄືອາຫານ 1 ມື້ ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຂົ້າຂາໝູ,ເຂົ້າມັນໄກ່ ແລະ ອື່ນໆ ໂດຍສະເລຍອາຫານ 1 ຈານ (ປະລິມານທີ່ຄົນທົວໄປກິນ) ຈະໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 200 – 500 ກິໂລແຄລໍຣີມາລີໄລ Malee Light ນ້ຳຫມາກໄມ້ສູດບໍ່ມີນ້ຳຕານຫລືນ້ຳຫມາກໄມ້ອື່ນໆລອງເລືອກທີ່ໃຊ້ຫຍ້າຫວານ Stevia ໃຫ້ຄວາມຫວານແທນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງມາລີໄລນ້ຳຫມາກໄມ້ແຄລໍຣີຕ່ຳພຽງແຕ່ 30 ແຄລໍຮີເທົ່ານັ້ນ
5. ກິນນ້ຳໜ້ອຍເກີນໄປການກິນນ້ຳຍັງມີຜົນຕໍ່ການລຸດນ້ຳໜັກອີກດ້ວຍ ເພາະການກິນນ້ຳຈະເຂົ້າໄປຊ່ວຍເລື່ອງການຂັບຖ່າຍໄລ່ຂອງເສຍຕ່າງໆພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ທົດແທນນ້ຳທີ່ສູນເສຍໄປໃນການອອກກຳລັງກາຍຫາກຕອນນີ້ຢັງດື່ມນ້ຳບໍ່ໄດ້ມື້ລະ 8 ແກ້ວ ກໍຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປກໍໄດ້ແຕ່ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫລາຍໆ
